Boas Festas

Ronco durante a gravidez pode estar associado a complicações no parto

Segundo estudo, mulheres que roncam na gestação têm mais chances de dar à luz bebês de baixo peso em partos por cesariana

Roncar à noite é o principal sintoma da apneia do sono, distúrbio no qual a respiração é bloqueada enquanto a pessoa dorme. O problema é geralmente associado a doenças como obesidade e diabetes, mas pode significar perigo também para grávidas e seus bebês. Uma pesquisa publicada no periódico Sleep revelou que o distúrbio está relacionado a um aumento da chance de partos por cesariana e do nascimento de bebês menores que o normal.

Mulheres que roncavam três ou mais noites por semana antes de engravidar e continuaram durante a gestação apresentaram cerca de 60% mais riscos de dar à luz bebês com tamanhos menores do que a média para recém-nascidos. Além disso, a chance de ter um parto por cesariana foi dobrado nessas mulheres — outro problema, já que, segundo os pesquisadores, a indicação para as cesáreas foi dada por uma série de distúrbios, como anomalias fetais e pré-eclâmpsia. Entre as mães que começaram a roncar na gravidez, existiu apenas o aumento das probabilidades de cesárea – os bebês nasceram com o peso normal. 

Identificar os fatores de risco para a gravidez e buscar tratamentos não só melhoram a saúde das mães e seus bebês, como contribuem para diminuir os gastos com partos por cesariana. Se você está grávida, ou pretende engravidar, entre em contato com seu médico para não ter problemas durante essa fase importante na vida das mulheres.

Fonte: Revista Veja

Você é uma “pessoa B”?

Escolas e escritórios oferecem horários alternativos para pessoas que têm um relógio biológico diferenciado

Você gosta de manhãs calmas e de noites agitadas? Acha que a vida é curta demais para perder tempo em congestionamentos? É mais produtivo depois das 10 da manhã? Se você respondeu sim a essas questões, muito provavelmente você é uma “pessoa B”. Mas o que isso quer dizer exatamente?

Cada um tem um relógio biológico diferente e, enquanto que alguns gostam de acordar cedo e conseguem trabalhar direito às sete da manhã, outros se sentem melhores e mais produtivos à noite. No entanto, a sociedade é “injusta” e o mercado só fica aberto até às 22h, os chefes não oferecem turnos diferenciados e as escolas em geral começam as aulas às sete da manhã.

Tentando consertar esse problema, foi criada a chamada “Sociedade B”, um mundo em que é possível trabalhar, estudar, ir ao cinema e pagar contas em um horário alternativo. Se o organismo de algumas pessoas é feito para a noite, por que obrigá-las a acordar cedo e estar na cama antes das 23h, tornando suas vidas mais complexas e improdutivas?

A vida começa depois das 10h

Na Suécia, a primeira instituição a reconhecer a legitimidade da “Sociedade B” foi uma escola de segundo grau, que passou a oferecer a opção de turnos entre oito da noite às oito da manhã. Afinal, um aluno que chega atrasado todos os dias nem sempre é preguiçoso, ele pode ser apenas uma “pessoa B”. O manifesto da “Sociedade B” garante que trocas de horários na escola ou no trabalho podem aumentar a produtividade da pessoa e deixá-la mais feliz.

Adotar horários diferenciados também acabaria com o que hoje conhecemos como “hora de pico”. Haveria menos congestionamento, menos filas e mais alegria. A “Sociedade B” começou na Dinamarca, onde escolas e escritórios já estão se acostumando com as pessoas que acordam um pouco mais tarde, mas que rendem até tarde da noite. A ideia é que iniciativas assim surjam na Finlândia, na Noruega e até mesmo na Inglaterra ainda este ano.

Fonte: Zoinc

Relação do sono com a sua vida sexual

Todo mundo já sabe que dormir bem evita muitas doenças. É no sono que restauramos nossas energias e defesas. Porém, mesmo assim, um sono saudável fica, literalmente, nos sonhos de milhões de brasileiros. Boa parte da população não consegue dormir o necessário, pois estão ligados ao trabalho, estudos e responsabilidades. Outra parte leva os problemas para a cama e não se desliga deles. Essa situação só tende a piorar. Hoje as pessoas chegam em casa pensando em relaxar, só que ao invés disso resolvem ligar o computador ou a televisão e comprometem todo o sono. Quando percebem já passaram mais da metade da madrugada acordadas e este sono reparador fica difícil de recuperar.

Um estudo realizado em 2007, em São Paulo, pela Episono, revelou que um terço (32,9%) da população, sofre com a apneia. O problema é que muitas vezes o paciente não sabe que tem este problema, pois nem sempre está associado ao ronco. A doença prejudica todo o equilíbrio do organismo de uma pessoa. Primeiro afeta a mente, pois a falta do descanso reduz o nosso raciocínio lógico, a capacidade de memorizar. Depois, as consequências são pela falta de oxigenação, que compromete todo o sistema cardiorespiratório e vascular. Vem o cansaço, a fadiga e começam outras patologias, todas relacionadas ao desequilíbrio hormonal. Até a obesidade e a diabetes estão associadas a esse distúrbio, inclusive a baixa libido e as disfunções sexuais. Cerca de 60% dos pacientes com apneia sofrem de algum problema de disfunção sexual, sendo a dificuldade de ereção a principal entre os homens. Já nas mulheres, a diminuição da libido e a falta de prazer são as mais comuns.

Como saber se estou dormindo bem ou mal?

Existem duas situações: se você acorda sorrindo, bem humorado e de bem com a vida, a noite de sono foi boa. Mas se você já acorda cansado, quebrado, mesmo ficando mais de 8 horas na cama, então o sono foi ruim. Os jovens devem ficam em alerta, atualmente são os que mais sofrem com o distúrbio. Algumas mulheres jovens estão com níveis altíssimos de colesterol e sérias alterações hormonais, simplesmente porque dormem muito pouco. Isso já está se tornando um vício. Ainda segundo o estudo Episono, 7% dos homens, entre 20 e 29 anos, que apresentavam apneia, tiveram disfunção erétil. Até a produção de espermatozoides é afetada, levando a infertilidade masculina. Ou seja, para ter uma vida sexual normal é fundamental ter bons hábitos, entre eles boas noites de sono.

A boa notícia é que os distúrbios do sono têm tratamento e começam com a mudança de hábitos e com a higiene do sono. Devemos levar a sério nosso descanso, para não comprometermos a saúde física, mental e sexual. Os tratamentos mais comuns para a apneia são o uso da prótese intraoral e do CPAP (equipamento que insufla ar nos pulmões). Outras medidas preventivas recomendadas são: prática de atividade física, combate a obesidade, não ingerir bebidas alcoólicas, evitar o fumo e ter uma alimentação leve e saudável antes de dormir. Fique atento aos sintomas. Se sua qualidade sexual e o prazer estão em alta, tenha certeza que você está a um passo de acordar de bem com a vida.

Fonte: Revista Corpore 

Quando o sono não chega

Imaginar que em uma simples caixinha com uma tarja preta possa estar a solução do seu problema é uma tentação perigosa para quem sofre de insônia

É hora de dormir, mas o sono não vem. Você se revira na cama e nada. Levanta, toma um copo de leite para ver se ajuda e, mais uma vez, em vão. Se for apenas por uma noite, tudo bem, você não se preocupa e recupera o sono no dia seguinte. Agora imagina passar por essa situação constantemente? Pois é, quem sofre de insônia sabe muito bem o que é isso. E é aí que mora o problema. A busca incessante por uma boa noite de sono leva muitas pessoas a automedicação. 

No entanto, o uso indiscriminado de remédios para dormir é um recurso perigoso que pode trazer sérias consequências. Todas essas medicações precisam de acompanhamento clínico periódico para examinar a evolução do tratamento, comportamento dos sintomas e níveis de tolerância e dependência. 

Um estudo do departamento de farmacologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR), em parceria com a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), constatou que, em 2004, 61% das pessoas que compraram benzodiazepínicos - grupo de fármacos ansiolíticos utilizados como sedativos, hipnóticos e relaxantes musculares -, em farmácias de Curitiba, tomavam o medicamento há mais de um ano. O uso contínuo dificulta a interrupção. Na pesquisa, 94% dos pacientes não foram bem sucedidos ao tentar interromper o tratamento.

O diagnóstico

Os diversos tipos de medicamentos usados para dormir nunca estiveram tão populares. Além disso, existem catalogados pela literatura médica 84 distúrbios do sono de diferentes origens. Para detectar muitos desses distúrbios, é preciso realizar exames específicos.
Não há contraindicações para fazer a polissonografia, principal exame, não há limite de idade e qualquer um que sofra de algum distúrbio do sono pode fazer tranquilamente. Com base no resultado é que será definido o tratamento ideal para cada paciente. Em algumas ocasiões estes remédios são contraindicados.

Cautela 

O maior risco dos remédios para dormir é a dependência. Com o uso frequente, o organismo desenvolve uma tolerância ao princípio ativo, fazendo com que uma dose maior do medicamento seja necessária para que o mesmo faça efeito. No entanto, se eles forem prescritos com responsabilidade por profissionais e utilizados em tratamentos, são armas importantíssimas para tratar de distúrbios específicos. Outros efeitos colaterais observados são alterações na memória, sonolência diurna, dor de cabeça, náuseas, tontura e disfunção sexual. Por isso, a dica é não se automedicar e investigar a causa real da insônia.

Fonte: Revista Corpore  

O ronco em crianças

Cerca de 12% das crianças roncam habitualmente enquanto dormem. Esse barulho grave que ocorre a cada respiração enquanto dormimos, geralmente incomoda o companheiro de quarto. No entanto, se ele estiver associado às apneias, pode levar a problemas de saúde. O ronco noturno não é importante quando a criança está resfriada ou com sintomas de rinite, mas se ele existe quando a criança ronca mais do que três noites por semana, respira de boca aberta e tem paradas da respiração durante o sono, é necessário uma avaliação mais funda. Nesta eventualidade, a criança pode apresentar um problema de saúde chamado de apneia obstrutiva do sono.

Crianças com garganta estreita e/ou músculos flácidos apresentam um fechamento da garganta durante o sono, levando ao ronco e à apneia. Com isso, o ar não chega aos pulmões, baixando o oxigênio e elevando o gás carbônico do sangue. Esses engasgos noturnos provocam despertares frequentes, alterando a qualidade do sono. Não é surpresa observar que essas crianças apresentam déficit do crescimento, problemas de comportamento, mau aproveitamento escolar e hipertensão arterial.

Reconhecer essas doenças é mais complicado, pois o ronco e os engasgos noturnos ocorrem enquanto os pais estão dormindo. Crianças com amígdalas grandes ou obesas frequentemente roncam, por isso é importante ter um alto grau de suspeita quanto aos sintomas. O diagnóstico é feito através de avaliação clínica com especialista e um estudo do sono com a polissonografia. Felizmente, o tratamento nos pequenos  é mais simples do que em adultos, pois a maioria deles se beneficia da cirurgia para remoção das amígdalas e da adenóide.

Fonte: Blog Einstein 

Os segredos do sono

É do latim a expressão ciclo circadiano (circa + diem = cerca de um dia), que significa - em conceito informal - o mesmo que relógio biológico. Na verdade, o ciclo circadiano de uma pessoa é uma espécie de ritmo regulador do corpo. Mas seu aspecto mais conhecido é o que se refere ao estado de vigília e sono, no ciclo das convencionais 24 horas diárias que movem a rotina das populações do mundo.

Provém do ritmo biológico - ditado pela própria natureza individual - a classificação que se costuma fazer entre pessoas matutinas ou vespertinas (ou noturnas). É possível considerar que talvez residam aí os segredos do estado de sono ou vigília de uma pessoa, a partir de seus instintos naturais para apreciar melhor o dia ou a noite.

Você é matutino ou vespertino?

Os matutinos são aqueles indivíduos que acordam cedo e, pela própria ordem biológica, se sentem animados com a alvorada.  Aqueles que sem despertador, acordam todos os dias às cinco da matina e conseguem realizar um ciclo extenso de atividades rotineiras.

Já os vespertinos - ou noturnos - se mantêm ultraligados noite adentro. São as chamadas "corujas genéticas", pessoas capazes de trocar o dia pela noite, como é comum a escritores, por exemplo, muitos dos quais trabalham a noite inteira, em vigília produtiva permanente. Essas pessoas exercem uma rotina típica com o horário de sono entre quatro e onze horas da manha. Especialistas afirmam que o ritmo de uma pessoa assim deve ser respeitado gerando satisfação natural e ampla produtividade no cumprimento das funções rotineiras.

Como identificar os diferentes grupos

A avaliação desses "portadores de diferentes relógios biológicos" é feita por um questionário que data de 1976, elaborado pelos pesquisadores alemães J. A. Home e O. Otsberg. Os resultados podem demonstrar variações também, já que em cada esfera podem se apresentar exemplos de indivíduos extremos ou moderados, entre os quais aqueles que resistem a longas horas sem dormir.

Também é importante destacar que existem, além dos vespertinos e matutinos, os intermediários - daquela classe de pessoas que se adaptam aos dois tipos de horário: o da noite e o do dia.

O sono possui particularidades e causa impactos na saúde. A falta de sono, por exemplo, pode ser causada como fatores como a ansiedade. A pessoa ansiosa se sente angustiada, nervosa, preocupada, antecipa problemas (e possíveis soluções) e acaba não conseguindo relaxar para dormir. Quando, por fim, consegue adormecer, a qualidade do sono já não é a mesma. A quantidade de sono profundo é reduzida, e a pessoa acorda cansada, como se tivesse trabalhado a noite toda, ou seja, o sono não é reparador.

Também é importante lembrar a questão da hipersonia (tendência a maior intensidade de sono durante o dia, até pelo estado "elétrico" da pessoa de hábitos noturnos em seu horário habitual de vivências). Outro aspecto digno de nota é verificar bem a causa da possível insônia, a fim de que não sejam ministrados medicamentos sem maior necessidade, uma vez que estes trazem malefícios em longo prazo.

Fonte: Yahoo Mulher 

Dia do Médico

Sonolência diurna pode ser um dos efeitos da falta de adaptação do organismo ao horário de verão

A recomendação é dormir um pouco mais cedo do que o normal, para manter o período de descanso

Adiantar uma hora do relógio e acordar mais cedo do que o costume pode ser muito difícil para algumas pessoas e trazer algumas consequências para a saúde. A falta do sono causa danos na rotina diária, tanto no desempenho escolar e profissional, como afetivo e social, além de déficits cognitivos e até o aumento de riscos de acidentes.

Para se adequar ao novo horário, que começa este mês, é importante manter a média de sete a oito horas de sono por dia, para que os prejuízos da privação do sono não surjam a longo prazo. Vale dormir mais cedo do que de costume. Se possível, tirar um cochilo mais longo durante a tarde também pode ajudar.

Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado e bem disposto no dia seguinte, mas para se manter saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. É uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo.

Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes. Cuidados com o travesseiro, colchão e até mesmo a temperatura do ambiente influenciam para um sono renovador e de qualidade. Além disso, para dormir bem é recomendado deixar o ambiente escuro, já que a claridade interfere na produção da melatonina — hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir. Outro cuidado importante é o de evitar estímulos que atrapalhem um sono profundo, como TV, computador e celular.

Fonte: Bem estar / Zero Hora 

Quando o ronco é um problema?

Muitas mulheres sabem a felicidade que é quando conseguem dormir antes dos parceiros. Isso porque não serão incomodadas por aquele barulho do ronco. Mas será que somente o sexo feminino sofre com essa sinfonia noturna? É claro que não. Mulheres também roncam. Esse barulho não é normal e é sinal de que alguma coisa não está indo bem, mas há solução.

Provocado por estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono, o ruído é emitido pelas pessoas que sofrem da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, o que faz com que o portador do ronco tenha paradas respiratórias durante o sono. E é o ar que produz uma forte vibração no palato e na faringe, provocando o som.

Até certo ponto, é normal algum barulho enquanto dormimos. Mas devemos ficar atentos quando esse ruído começar a ficar muito forte e desagradável para as outras pessoas. Tem casos de roncos tão altos que chegam a 80 decibéis, ou seja, um barulho correspondente ao escapamento aberto de uma motocicleta.

Causas

 Flacidez nos músculos da boca e da garganta;

Amígdalas e adenoides hipertrofiadas;

Desvio do septo; Pólipos no nariz;

* Palato em forma de ogiva;

Rinite, sinusite e obstruções nasais;

Palato mole e úvula aumentados;

Queixo retraído ( retrognatia);

Envelhecimento.

Fatores de risco

Funcionam como fatores de risco ou agravantes do problema:

Pescoço mais grosso e mais curto;

Obesidade;

Ingestão de bebidas alcoólicas;

Uso de remédios para dormir ou de calmantes;

Dormir em decúbito dorsal;

Excessos alimentares antes de dormir;

Refluxo gastroesofágico;

Tabagismo.

Tratamento

Nos quadros mais leves de ronco e apneia, controlar os fatores de risco e a posição de dormir pode ser uma forma eficaz de tratamento. Para obrigar-se a dormir de lado, uma boa estratégia é costurar um bolso nas costas de uma camiseta e colocar dentro dele uma bolinha de tênis. 

Pode também ser útil usar, à noite, um retrator de língua, ou seja, uma prótese intraoral móvel, que ajude a manter a boca fechada e a projetar a língua um pouco para a frente. Para os casos graves, a melhor indicação é o CPAP nasal. Além de melhorar as crises de ronco, o uso do CPAP afasta o risco de problemas cardiovasculares e de hipertensão. A indicação de cirurgia no tratamento do ronco e da apneia do sono tem de ser muito bem avaliada.

Recomendações

Roncar não é sinal de sono reparador. Se as pessoas próximas se queixam de que você ronca, leve-as a sério e procure assistência médica especializada;

Fique atento: os roncadores podem ser tomados por crises de sono incontroláveis durante o dia, o que certamente irá prejudicar seu desempenho no trabalho e torná-lo mais vulnerável a acidentes;

Evite ingerir álcool e dê preferência a alimentos mais leves, especialmente antes de dormir;

Recorra a artifícios que possam ajudá-lo a dormir de lado e não de barriga para cima;

Mantenha seu peso em níveis ideais;

Pratique exercícios físicos;

Não fume.

Para quem sofre de apneia, a dica é: tente mudar as posições na hora de dormir e procure rápido um otorrino. Não só pelo incômodo causado aos outros, mas também pelo seu próprio bem-estar! Afinal, parada respiratória é coisa séria!

Fonte: Saúde Click 

Qual a relação do sono com a ereção peniana e como isso ajuda o diagnóstico da impotência?

Por um longo tempo os homens acreditavam que seus problemas sexuais eram parte normal e esperada de seu processo de envelhecimento. Vergonha, tabu, desinteresse ou mesmo preguiça, impediam os homens de procurar ajuda médica. Felizmente, a medicina moderna e mudanças progressivas de atitude mudaram definitivamente esse mito.

As ereções ocorrem durante o sono REM. O estudo das ereções relacionadas ao sono REM requer polissonografia com o uso de sensores localizados no pênis. As principais medidas de ereção relacionada ao sono são a freqüência, magnetude e duração. A polissonografia com registro de ereção peniana é o meio diagnóstico diferencial da disfunção erétil. 

Os homens modernos e seus médicos passam, a cada dia, a se sentir mais confortáveis para conversarem sobre seus problemas sexuais e sobre os inúmeros tratamentos para manter a vida sexual dos pacientes ativa e com qualidade, até muito além dos setenta ou oitenta anos de idade.

Diversas doenças do sono que acometem o homem moderno, compatíveis com nosso atual estilo de vida, podem ter como repercussão problemas sexuais, que felizmente podem ser contornados. A disfunção erétil ou impotência é a incapacidade persistente de obter e manter uma ereção suficiente para uma função sexual satisfatória e seu diagnóstico depende da relação estabelecida entre o médico e o paciente para melhora da saúde sexual.

Fonte: 50 Faq – Distúrbios do Sono e Boston Medical Group

Adolescentes precisam dormir mais

Se você frequentava a escola no período da manhã durante a adolescência sabem o que é ter um sono devastador no meio de uma aula de História. Mas o assunto é muito mais sério do que parece. Os neurocientistas, aqueles que atuam fazendo pesquisa em neurociência, estudando o sistema nervoso afirmam  que os adolescentes precisam de mais horas de sono do que os adultos.

Em Londres, uma escola  que inicia as aula às 10 horas da manhã, segundo eles, a ideia é deixar os alunos dormirem. A Universidade de Minnessota, nos EUA, também estuda o assunto, e lá eles chegaram à mesma conclusão, que alunos que entram mais tarde têm resultado melhor, frequentam mais as aulas, cochilam menos e se sentem menos deprimidos. A explicação dos especialistas é que alterações hormonais da puberdade fazem com que os jovens precisem dormir pelo menos 2 horas a mais do que os adultos.

A pergunta agora é: será que não devemos colocar nossos filhos na escola de manhã ou devemos fazê-los dormir mais cedo, pra descansarem mais? Boa questão. Quem tem filhos adolescentes até tenta fazer a molecada ir pra cama cedo, mas competir  com Ipad, videogame, celular e DVD não é fácil. De qualquer maneira, é preciso fazer essa galera relaxar mais horas. Quem dorme pouco a noite, além de não conseguir se recuperar do dia anterior ainda pode ter problemas de concentração e memória, estresse, impulsividade, falta de empatia e de senso de humor. Quem não descansa fica menos criativo, produtivo. Quem não descansa fica chato, difícil de lidar. Não aproveita a aula, não aprende como os outros. O melhor é conversar com os filhos e explicar para eles tudo que a ciência está estudando. Contra fatos não há argumentos.

Fonte: Yahoo Mulher 

Dicas para você dormir bem na gravidez

A gravidez traz uma série de alterações na qualidade do sono, incluindo náusea, azia, síndrome das pernas inquietas e ronco. Esses problemas podem ser evitados ou atenuados com pequenas, mas importantes dicas. Veja a seguir algumas delas:

- Evite beber bebidas com cafeína -  muitas pessoas associam a substância apenas ao café, mas está presente também no chá e em praticamente todos os refrigerantes. Se não consegue viver sem um cafezinho, evite tomá-lo depois das 19 horas.

- Muitas grávidas sentem mais calor, evite roupa de cama quente como lençóis e edredons grossos, tente manter o quarto fresco e arejado.

- No fim da gravidez com a barriga grande fica mais difícil dormir uma noite inteira de sono, por isso aproveite sempre que puder para fazer uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia. Mas não deve ultrapassar este tempo para não tirar o sono da noite.

- Se estiver incomodada com os enjôos (comuns no primeiro trimestre), mantenha a barriga cheia comendo lanches leves, como bolachas secas, em especial antes de dormir. Evite alimentos com açúcar ou líquidos.

- É importante ingerir uma boa quantidade de líquidos quando se está grávida, mas beber mais durante a manhã e menos no fim da tarde e à noite ajuda a reduzir as idas ao banheiro durante a madrugada.

- É uma boa idéia se acostumar a dormir de lado já durante os primeiros meses da gravidez. A posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, e ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.

- Durante a gravidez fumar e tomar bebidas alcoólicas faz mal ao bebê, e também podem atrapalhar o sono. Encare esse período como uma ótima oportunidade para deixar o cigarro e cortar o consumo de álcool.

Por: Andreia Padin
Fonte: Mundo Conectado 

Qual a melhor posição para dormir?

Dormir uma boa noite de sono é essencial para recuperar energias, permitir a secreção de hormônios como a melatonina (produzido no cérebro com a chegada da noite) além de relaxar as estruturas musculoesqueléticas, tão solicitadas durante o dia. Da mesma forma, dormir mal se reflete em cansaço, mau humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.

A postura clássica, recomendada por especialistas é a lateralizada, esquerda ou direita, uma vez que por ser semelhante à postura fisiológica humana, permite um perfeito alinhamento da coluna e evita rotações, trações e hiperextensões que sobrecarregam determinadas estruturas dos ossos do corpo em detrimento de outras.

Com relação à escolha do travesseiro, o ideal é que ele mantenha a coluna cervical em uma posição neutra, não seja muito alto ou muito baixo e se acomode entre o ombro e a cabeça. Neste aspecto vale lembrar o posicionamento dos braços, os quais devem estar à frente do corpo ou apoiados sob o travesseiro formando um ângulo de no máximo 90º. Isso por que a partir desta angulação ocorre fisiologicamente uma diminuição do suprimento sanguíneo para as estruturas do complexo do ombro o que dificulta a elevação dos braços por períodos prolongados em tarefas que exijam tal amplitude de movimento.

Mas e se você não se enquadra nesta opção, o que fazer?

A postura em decúbito ventral ou "dormir de barriga para baixo" provoca inevitavelmente uma rotação na coluna cervical na tentativa de acomodação da cabeça em um dos lados do travesseiro, podendo com isso provocar dores na coluna cervical, especialmente se o travesseiro estiver colocado na cabeça somente, sem que haja um apoio na região superior do tórax.

Uma forma de se conseguir uma boa adequação nesta postura é colocar vários travesseiros ao longo de um dos lados do corpo para que ele fique ligeiramente inclinado, minimizando a tensão sobre a coluna cervical.

Já o decúbito dorsal ou "o deitar de barriga para cima" com as pernas estendidas é uma opção que pode sobrecarregar a coluna lombar em função da solicitação dos músculos que atuam nas ultimas vértebras tracionando-as, aumentando a lordose lombar e predispondo a dores na região. O uso de um travesseiro baixo colocado na região lombar, uma leve flexão dos joelhos (de modo a eliminar a ação muscular sobre quadril) e um apoio adequado da cabeça, com um travesseiro que ampare a região cervical, podem aumentar o conforto nesta posição.

Um colchão firme e macio também se faz importante para que aconteça uma boa noite de sono. Uma boa dica e que pode facilitar a sua escolha está nas tabelas para orientar a densidade e resistência do produto de acordo com o peso, que algumas lojas dispõem. No caso de aquisição de colchão para casal, o certo é comprar no nível compatível com a pessoa mais pesada.

Por: Prof.ª Fernanda Cerveira Fronza

Fonte: Bem Paraná

Como um dentista pode ajudar no controle do ronco?

O Ronco é um problema social que atinge cerca de quase um terço das pessoas, alterando a convivência com o cônjuge ou com os amigos e, geralmente, tornando a pessoa que ronca alvo de brincadeiras. O barulho é causado pela vibração dos tecidos da garganta, em função da turbulência do ar à medida que as vias aéreas se estreitam. Caso ocorra obstrução, causa apneia, que é a parada repetida e temporária da respiração durante o sono.

A obesidade, a respiração bucal e o uso de cigarro e álcool agravam de modo significativo o ronco. Quando em níveis mais elevados, interfere no agravamento de doenças que podem causar a morte do paciente, como a hipertensão, infarto do miocárdio e AVC.

Existem alguns tratamentos, como cirurgia e uso de aparelho de pressão positiva (CPAP), ambos indicados por médicos. Mas os dentistas também podem ajudar no controle do ronco com aparelhos orais - placas presas aos dentes que se articulam entre si avançando a mandíbula e com isso afastam os tecidos da garganta, evitando o ronco e a apneia do sono. De fácil adaptação, são indicados nos casos de ronco primário (sem apneia) e nas apneias obstrutivas leves. Tem sido a alternativa mais conservadora no tratamento do ronco.

Em primeiro lugar é necessário fazer uma avaliação com um especialista. O dentista ou o médico verificam as condições para a implantação do aparelho e se é necessário fazer alguns exames complementares, como a polissonografia, radiografias ou exames médicos complementares. Também é avaliada a condição dentária, verificando possíveis problemas que precisem ser tratados antes da colocação do aparelho.

Fonte: Yahoo Mulher  

Apneia do Sono pode levar à pressão alta e outros problemas respiratórios

A apneia do sono, doença que ataca à noite e muitas vezes a pessoa nem sabe que tem, pode comprometer o sistema circulatório. Apesar de ter alguns sintomas, como o ronco, por exemplo, ela é considerada uma doença silenciosa. A falta de respiração ocorre quando o indivíduo dorme e a passagem do ar é dificultada.

A falta do oxigênio faz a pessoa acordar diversas vezes durante a noite. Em determinados momentos o paciente literalmente para de respirar. É durante esse processo que a pressão arterial pode subir fazendo o coração disparar. Esse é o grande risco oferecido pela doença, a pessoa fica com arritmia cardíaca, o que causa risco de falha para o músculo.  Além disso, a constante falta de oxigenação faz aumentar a pressão sanguínea, e com isso crescem os riscos de infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

O ronco é o principal sinal da apneia, mas nem todo mundo que ronca tem a doença. Outros sinais são o cansaço e sonolência durante o dia, a falta de energia, baixa concentração, perda da memória, pressão alta, dores na cabeça durante a manha, irritação e até impotência sexual. O principal fator de risco é a obesidade, mas é cada vez mais comum encontrar o problema em quem não é obeso. Mulheres depois da menopausa e crianças com amígdalas e/ou adenóide aumentada também podem sofrer com a doença.

O Tratamento

Para detectar a apneia existe o exame de polissonografia. Para melhorar a respiração durante o sono existe um aparelho chamado CPAP, (uma máscara que o paciente usa para dormir que puxa o ar de fora e o lança para dentro das vias respiratórias). Mas contudo, o melhor remédio ainda é a prevenção. Esteja sempre em dia com a saúde do seu sono para evitar outros problemas mais graves.

Fonte: Bem-estar 

Dormir é treinar: só correr não basta, sono é fundamental para fazer boa provas tipo Maratona

Dormir bem antes de uma maratona é importante, além de aumentar as chances de ter um  bom desempenho e prevenir lesões. 

Todos já sabem que dormir bem é fundamental. O sono é vital ao funcionamento do corpo humano. É responsável pela recuperação das pessoas, reenergização, manutenção da temperatura do nosso corpo estável, pelo crescimento das células, pelo desenvolvimento da defesa, da imunidade, pela memória, pela cognição, pelo funcionamento do cérebro e dos neurônios. Perder uma dessas funções pode causar problemas mais graves com o passar dos anos.


Para as pessoas que fisicamente exigem pouco do corpo o sono é importante. Para um atleta é ainda mais, seja ele profissional ou amador. Atletas possuem grandes demandas energéticas e precisam de reposição e recuperação. Isso acontece dormindo. Vitaminas e bebidas energéticas não são suficientes quando se tem um sono insatisfatório. É impossível continuar tendo um bom desempenho atlético.  Uma boa noite de sono pode até prevenir lesões. E,  como dormir bem não é dormir muito, o organismo de algumas pessoas precisa de menos ou mais horas para funcionar bem. Portanto, o melhor ainda é procurar um médico especialista.

Os chamados “dormidores curtos” podem ter origem genética. São famílias que dormem menos, em torno de quatro a cinco horas por dia. Já os “dormidores longos”, o oposto, precisam de mais de oito horas de sono. Por isso, é importante conhecer o próprio hábito e manter um padrão.

Se você vai participar de alguma prova de maratona ou outra qualquer que exija preparação, lembre-se que noites de sono com qualidade é fundamental.   O ideal é que, pelo menos uma semana antes da prova, se tenha mais cuidado com o sono, porque essa semana é vital pra uma prova legal.

Por: Daniela Leone 

Fonte: Correio24horas.com.br

5 soluções para as crianças dormirem cedo na volta às aulas

Assistir à televisão e jogar videogame até mais tarde pode prejudicar o sono das crianças durante a semana. Conheça os benefícios de uma noite bem dormida e saiba como ajudar o seu filho a encarar com tranquilidade a volta da rotina escolar.

Dormir até mais tarde durante as férias é uma das regalias das crianças, mas o hábito temporário pode-se tornar em um pesadelo para os pais – e os próprios filhos - na volta às aulas. As noites mal dormidas afetam diretamente a atenção exigida da criança em sala de aula bem como o bem-estar em geral. Pediatras afirmam que dormir é fundamental. O sono restaura as energias e aumenta a capacidade de aprendizado. É durante a noite que o corpo produz o hormônio de crescimento. Crianças que dormem pouco acordam cansadas, costumam ficar irritadiças, agitadas demais e até agressivas. Além disso, possuem grande dificuldade de concentração.

A tarefa de colocar o filho para dormir muitas vezes não é fácil, uma vez que deve ser estipulado um tempo menor para as brincadeiras e nas horas em frente à televisão. Naturalmente, a retomada da rotina passa a ser enfrentada com desagrado pelos pequenos. A dica é começar o processo de readaptação nos últimos dias antes de voltarem as aulas.

Os pais devem mudar a rotina, ao entardecer, por exemplo,  as brincadeiras agitadas devem ser trocadas pelas mais calmas. Os pais precisam iniciar um ritual de desaceleração, como colocar o pijama, escovar os dentes, fazer xixi, contar histórias e ir para cama. O diálogo sempre é a melhor solução e uma forma de aproximação com os filhos para que eles se sintam seguros.

Um dos vilões para o sono dos pequenos são, sem dúvidas, os videogames. Não é necessário cortar os jogos durante a semana, mas os pais devem impor limitações. Deve haver um controle, combinar duas horas diárias, por exemplo. É importante também fixar horários para os estudos e, principalmente, estabelecer no diálogo a aproximação desejada entre pais e filhos.

Independentemente das férias, crianças agitadas atrapalham o próprio sono e até o dos pais porque demoram em aceitar a ir para a cama. Outra dica é fazer com que elas compreendam os benefícios do sono.  Não basta apenas fazer a criança dormir, mas ensiná-la que dormir é bom, gostoso e saudável.

Confira a seguir os cinco erros e soluções na hora de colocar a criançada para dormir:
1.  Colocar a criança para dormir muito tarde.

Solução: marcar uma hora determinada para a criança ir para a cama e seguir esse horário.

2. Condicionar o sono ao movimento ou balanço.

Solução: usar o movimento e o balançar para acalmar a criança e não para fazer dormir.

3. Excesso de estímulos.

Solução: eliminar tudo o que chame a atenção da criança na hora de dormir, como TV, brinquedos e cores fortes. O quarto deve ser um lugar para relaxar.

4. Não seguir um ritual na hora de dormir.

Solução: seguir um ritual que ajude a dar pistas e dizer que é hora de dormir.

5. Fazer as coisas cada dia de um jeito.

Solução: crie regras sobre o horário e o lugar de dormir.

Por: Felipe Pinheiro 

Fonte: Uol

Dia dos Pais

Dia do Pediatra

Dia do Amigo

Quais os efeitos da restrição das horas de sono no metabolismo?

Os níveis sanguíneos de diversos hormônios apresentam ciclos circadianos. A privação de sono pode afetar diversos hormônios, levando a alterações metabólicas. O hormônio de crescimento, por exemplo, é liberado principalmente durante o sono de ondas lentas. Por esse motivo, a restrição de horas de sono pode afetar o crescimento em crianças e a massa muscular em adultos. Muitos estudos mostram que a redução de horas de sono está associada à resistência à leptina, o que favore a obesidade. Essa restrição também leva a um aumento de catecolaminas, (composto químico que circula no sangue ligadas as proteínas), aumento da glicemia, resistência à insulina, redução dos níveis de hormônios tirodianos, entre outras alterações. Recentes pesquisas mostram que a privação de sono pode ser um fator que contribui ao aparecimento de diversas doenças e síndromes metabólicas.

Fonte: Revista 50 Faq Distúrbios do Sono