A recomendação é dormir um pouco mais cedo do que o normal,
para manter o período de descanso
Adiantar uma hora do relógio e acordar mais
cedo do que o costume pode ser muito difícil para algumas pessoas e trazer
algumas consequências para a saúde. A falta do sono causa danos na rotina
diária, tanto no desempenho escolar e profissional, como afetivo e social, além
de déficits cognitivos e até o aumento de riscos de acidentes.
Para se adequar ao novo horário, que começa
este mês, é importante manter a média de sete a oito horas de sono por dia,
para que os prejuízos da privação do sono não surjam a longo prazo. Vale dormir
mais cedo do que de costume. Se possível, tirar um cochilo mais longo durante a
tarde também pode ajudar.
Dormir bem é essencial não apenas para
ficar acordado e bem disposto no dia seguinte, mas para se manter saudável,
melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. É uma necessidade de
descanso mental e físico. Durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos
que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio
e longo prazo.
Estudos provam que quem dorme menos do que
o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais
propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes. Cuidados com o
travesseiro, colchão e até mesmo a temperatura do ambiente influenciam para um
sono renovador e de qualidade. Além disso, para dormir bem é recomendado deixar
o ambiente escuro, já que a claridade interfere na produção da melatonina —
hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir. Outro cuidado importante
é o de evitar estímulos que atrapalhem um sono profundo, como TV, computador e
celular.
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