Como
já falamos em algumas matérias, o sono é muito importante para o ser humano
para a manutenção da saúde e da beleza, sendo responsável por “uma série de
eventos biológicos, como reparação de tecidos, liberação de hormônios,
manutenção das funções físicas e mentais, entre outras.
Você sabia que passamos 1/3 da vida dormindo, ou pelo menos deveríamos passar? Metade da população brasileira tem queixas relacionadas ao sono. Faça o “quiz do sono” e descubra se você sabe tudo sobre a saúde do seu sono.
Anote “Mito” ou “Verdade” em um papel e no final do Quiz confira as respostas.
1 - Durante o sono, o cérebro descansa.
2 - O consumo moderado de bebida alcoólica
relaxa e melhora o sono.
3. Cochilar à tarde prejudica o sono da
noite.
4 - Não é possível compensar a falta de
sono durante a semana dormindo mais no final de semana.
5 - Quem dorme pouco engorda.
6 - Dormir
bem é dormir pelo menos 8 horas por noite.
7 - A insônia aumenta o risco de diversas
doenças, como infarto, derrame e diabetes.
8 - Exercícios à noite melhoram o sono.
9 - Alimentos estimulantes à noite causam
insônia.
10 - Faz mal dormir com plantas dentro do
quarto.
CONFIRA AQUI AS RESPOSTAS:
1 - Durante o sono, o cérebro descansa. (MITO). O cérebro identifica seus processos mentais
em algumas fases do sono e acelera em outras. Na fase conhecida como sono REM
(fase dos sonhos), por exemplo, ele funciona a todo vapor organizando e
consolidando memórias do dia anterior, organizando pensamentos, secretando
hormônios e exercitando a criatividade. Por isso o sono não é só descanso e
preparo para o dia seguinte, mas também continuação do complexo processo
intelectual.
2 - O consumo
moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono. (MITO). O álcool dá sono e realmente relaxa
algumas pessoas. No entanto, ele desorganiza a arquitetura interna do sono,
tirando seu efeito reparador. Além disso, ele também piora os episódios de
ronco e apneia, causando microdespertares em quem ronca e atrapalhando
inclusive o sono de que está ao redor.
3. Cochilar à
tarde prejudica o sono da noite. (MITO) Não existe nenhuma evidência que o cochilo
a tarde comprometa o sono da noite. Após o almoço é natural sentir sono (pelo
desvio de sangue para os órgãos relacionados à digestão, aliado à acidificação
do estômago, reduzindo a acidez do sangue e gerando sonolência). Esse cochilo,
no entanto, não deve passar de 30 a 60 minutos. Você troca um período de baixo
rendimento no estudo ou trabalho, por um descanso que aumentará o
rendimento das atividades a tarde.
4 - Não é
possível compensar a falta de sono durante a semana dormindo mais no final de
semana. (VERDADE) O sono encerra as atividades de um dia. Sono atrasado não
fica acumulado no cérebro, não funciona assim. A compensação pela noite mal
dormida deve ocorrer, idealmente, em até 24 horas. Após isso, os malefícios da
privação de sono não são mais compensados adequadamente. Por isso, nada
de deixar para dormir bem apenas nas férias, nos feriados e finais de
semana. O melhor dia para dormir bem é todo dia durante à noite.
5 - Quem dorme
pouco engorda. (VERDADE) Diversos estudos relacionam a insônia ao ganho
de peso. Isso ocorre, pois durante o sono liberamos leptina, hormônio da
saciedade. Quem dorme pouco libera mais grelina, hormônio da fome e assalta
mais a geladeira de madrugada.
6 - Dormir bem é dormir pelo menos 8 horas por
noite. (MITO) O que define uma noite bem dormida não é sua duração, e sim
sua qualidade. Uma noite bem dormida é aquela noite reparadora, durante a qual
o descanso alcançou todas as suas metas e o paciente acordou bem disposto. Para
isso é importante a profundidade do sono, a duração e a ausência de
despertares. A duração ideal varia de pessoa para pessoa e de momento para
momento da vida. Algo entre 7 e 9 horas de sono são necessárias para a grande
maioria da população.
7 - A insônia
aumenta o risco de diversas doenças, como infarto, derrame e diabetes.
(VERDADE) A insônia crônica leva a um aumento significativo do risco cardiovascular.
Isso eleva a pressão arterial, predispõe ao diabetes tipo II e aos distúrbios
do colesterol. A causa é complexa e envolve aumento da secreção de cortisol e
ativação de outras cascatas do metabolismo. Com tudo isso aumenta
secundariamente o risco de infarto do miocárdio e derrame cerebral. A longo
prazo, acelera o envelhecimento e predispões também a doenças
neurodegenerativas.
8 - Exercícios
à noite melhoram o sono. (MITO) Muita gente acha que se exercitar a noite
gera um cansaço que melhora o sono. Na verdade a atividade física regular
próxima da hora de deitar libera adrenalina e aumenta a temperatura corporal,
situação antagônica ao sono adequado. A recomendação é evitar atividades
vigorosas nas 3 horas que precedem o sono. O exercício pela manhã ou até o
final da tarde está altamente recomendado para quem tem insônia. No caso de
necessidade de exercitar-se à noite, recomenda-se um banho morno e atividades
passivas e de relaxamento entre as atividades e o repouso.
9 - Alimentos
estimulantes à noite causam insônia. (VERDADE) O consumo de
produtos estimulantes, como a cafeína, energéticos, pó de guaraná e mesmo a
nicotina (tabagismo) podem realmente tirar o sono. Durante a noite, prefira
alimentos de fácil digestão e em quantidades menores. Evite o excesso de
líquido (que pode piorar o refluxo e dar mais vontade de urinar) e prefira
alimentos tranquilizantes, como chás (camomila, erva-cidreira, semente de
maracujá, etc...).
10 - Faz mal
dormir com plantas dentro do quarto. (MITO) As plantas fazem fotossíntese de dia e
produzem oxigênio. À noite, elas consomem oxigênio e eliminam CO2. A quantidade
que é eliminada é, de modo geral, muito pequena e insuficiente para causar
qualquer problema a um ser humano. Se a afirmação acima fosse verdadeira, seria
também muito ruim dormir com outra pessoa ao seu lado, ou mesmo um animal de
estimação (pois consomem mais oxigênio e eliminam muito mais CO2 que as
plantas).
Fonte: Yahoo
Brasil