Distúrbio alimentar relacionado ao sono

O Distúrbio Alimentar Relacionado ao Sono (DARS) é uma combinação de um distúrbio do sono com um transtorno alimentar. Ele consiste em episódios de comer e beber compulsivamente ao acordar no meio da noite e é considerado uma Parassonia. 

De acordo com médicos e psiquiatras, o Distúrbio Alimentar Relacionado ao sono está intimamente relacionado com a Síndrome do Comer Noturno (SCN), exceto pelo fato de que aqueles que sofrem de SCN são completamente despertos e conscientes de sua alimentação e comem compulsivamente à noite, enquanto aqueles que sofrem do distúrbio não sabem o que estão fazendo.

Os eventos ocorrem de uma maneira "fora de controle", quando o indivíduo está apenas parcialmente acordado. Pode ser muito difícil acordá-lo durante o ato de comer; tentar impedi-lo geralmente provoca raiva e resistência. Mais tarde ele terá somente uma vaga ou nenhuma lembrança do que realmente aconteceu e somente ao encontrar uma cozinha muito bagunçada na parte da manhã se lembrará do ato praticado. Alguns comem a comida com as mãos, enquanto outros tentam comer com utensílios. Isso ocasionalmente resulta em danos à pessoa, bem como outras lesões. A manipulação descuidada dos alimentos, quentes ou frios, também pode causar cortes, queimaduras e até incêndios domiciliares. Ingerir bebidas do tipo de soluções de limpeza vão levar à intoxicação.

Existem diversos sintomas para essa doença, mas no geral a pessoa com o distúrbio ganha muito peso em pouco tempo, se sente exausta mesmo depois de ter dormido tempo suficiente para descansar e falta de energia durante o dia.

Tudo acontece muito rapidamente. Um episódio inteiro pode durar apenas 10 minutos, o tempo que se leva para ir da cama à cozinha e voltar para a cama novamente. Este tipo de distúrbio alimentar tende a ser um problema permanente e duradouro, de difícil remissão. Parece ser um desencadeador de depressão, resultado do sentimento de vergonha e da falta de controle ao se alimentar. Algumas pessoas passam a evitar comer durante o dia e praticam exercícios físicos exageradamente, na tentativa de driblar o ganho excessivo de peso, o colesterol alto e a obesidade.

O DARS pode desenvolver-se por si só, mas também pode ser consequência do uso de certos medicamentos, especialmente os utilizados ​​para tratar problemas depressivos e do sono.Um excelente enfoque comportamental, com medidas habituais de higiene do sono, também será fundamental para o controle das manifestações do DARS.

Fonte: Blog do Sono

Sono consolida memórias e emoções

Porque gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo? É um dos mistérios que a ciência vem propondo-se a explicar e que pesquisas recentes estão começando a dar respostas.

Pesquisas recentes sugerem que o sono ajuda a consolidar memórias, fixando-as no cérebro, para que possamos recuperá-las posteriormente, enquanto outras pesquisas sugerem que o sono parece também reorganizar memórias, escolhendo os detalhes emocionais e reconfigurando as memórias para ajudar a produzir ideias novas e criativas.

Essas explicações são discutidas em um artigo na "Current Directions in Psychological Science, uma publicação da Association for Psychological Science.” O sono é o que torna as memórias mais fortes. Ele também faz a reorganização e reestruturação das memórias.

Outra questão interessante neste estudo é que durante o sono, a pessoa que sonha tende a "cair" no lado mais emocional da memória. Por exemplo, se algo é mostrado numa cena, como um carro destruído em primeiro plano, ela está mais propensa a lembrar do objeto emocional (carro destruído) do que, por exemplo, das palmeiras no fundo. Foi medida também a atividade cerebral durante o sono e descobriu que regiões do cérebro envolvidas com a consolidação de emoção e memória estão ativas.

O cérebro está ativamente trabalhando enquanto dormimos no processo de consolidação das memórias, organização e escolha das informações mais importantes. Além disso, participa da elaboração de idéias novas no processo de criatividade. Podemos ir longe com menos horas de sono, mas isso terá um efeito profundo em nossas habilidades cognitivas.

Fonte: Psych Central

Por que acordamos com algumas partes do corpo inchadas?

Cerca de 70% do nosso corpo é composto de líquidos e quase um terço deste total é extracelular, ou seja, circula por fora das células do nosso organismo. Quando nos deitamos para dormir, os líquidos extracelulares se distribuem de forma mais uniforme por todo o corpo, inclusive a cabeça, provocando inchaço nas pálpebras. Mas além destas, a região abaixo dos olhos, o rosto e as mãos podem ficar inchados.

Em uma pessoa saudável a retenção de líquidos durante o sono está relacionada à posição que ela dorme. Enquanto dormimos, a drenagem linfática do nosso corpo diminui e acumulamos linfa (uma espécie de soro composta de nutrientes) com mais facilidade nas extremidades como mãos, pés, pálpebras e rosto. Uma pessoa que costuma dormir de barriga para baixo, por exemplo, tem maior tendência de acordar com olhos e rostos inchados, porque nesta posição é mais fácil acumular o líquido extracelular.

O acontecido é nomal até certo ponto. Acordar todos os dias com o corpo inchado pode significar alguma deficiência circulatória e, por isso, o correto é sempre procurar um médico. Em geral, quem tem problemas cardíacos, circulatórios ou renais possui dificuldade para eliminar líquidos pela urina e acabam inchando mais que as outras pessoas. O inchaço no corpo pode estar relacionado a outros fatores também, como ingestão exagerada de sal, de bebidas alcoólicas ou mesmo com as temperaturas climáticas. No verão é mais comum nos depararmos com inchaços de algumas partes do corpo do que no inverno.

Fonte: Portal Terra Online 

Os segredos de um sono reparador

Especialista elenca motivos que contribuem para a insônia e ensina como afastar esse inimigo 

Foto: Sam Hatch

Dificuldades para dormir podem provocar um estado de nervosismo e dificuldade de concentração nas tarefas diárias. Quem sofre de insônia, distúrbios do sono, ou assim como os que dormem pouco ou ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos — costumam acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho diário e chega a afetar até os relacionamentos.

Exercícios muito intensos não devem ser praticados antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo. Lembrando que os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 horas antes dapessoa deitar-se para dormir. O consumo de bebidas alcoólicas também pode atrapalhar o sono. Elas podem ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda, o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado.  

O travesseiro e o colchão também são fatores importantes. Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite. É importante observar que travesseiro também tem prazo de validade. A temperatura do quarto deve ser amena, pois os extremos provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador. A dica final é manter uma rotina: dormir e acordar sempre nos mesmos horários, o maior número de dias possível, isso passa a segurança de uma boa noite de sono.

Dicas posturais

Veja agora as dicas para manter a postura correta durante o sono e evitar problemas na coluna cervical.

— Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

— Para quem dorme de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro ou um rolinho pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.

— Para quem dorme de bruços: apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Fonte: Bem estar Zero Hora