Especialista elenca motivos que
contribuem para a insônia e ensina como afastar esse inimigo
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Foto: Sam Hatch
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Dificuldades para dormir podem provocar
um estado de nervosismo e dificuldade de concentração nas tarefas diárias. Quem
sofre de insônia, distúrbios do sono, ou assim como os que dormem pouco ou
ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos — costumam
acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho diário e chega a afetar
até os relacionamentos.
Exercícios muito intensos não devem
ser praticados antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais
tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas de moderada
intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo. Lembrando que
os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 horas antes dapessoa deitar-se
para dormir. O consumo de bebidas alcoólicas também pode atrapalhar o sono. Elas podem ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas
geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda,
o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado.
O travesseiro e o colchão também são
fatores importantes. Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como
penas e plumas, que pioram a rinite. É importante observar que travesseiro
também tem prazo de validade. A temperatura do quarto deve ser amena, pois os
extremos provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não
reparador. A dica final é manter uma rotina: dormir e acordar sempre nos mesmos
horários, o maior número de dias possível, isso passa a segurança de uma boa
noite de sono.
Dicas posturais
Veja agora as dicas para manter a
postura correta durante o sono e evitar problemas na coluna cervical.
— Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se
dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e
outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.
— Para quem dorme de barriga para
cima: utilize um travesseiro baixo ou
médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a
nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro ou um rolinho
pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.
— Para quem dorme
de bruços: apesar de não ser uma posição
indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos,
sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da
curvatura da cintura.
Fonte: Bem estar Zero Hora
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