Por quanto tempo uma pessoa consegue ficar sem dormir?

   O número de horas que uma pessoa aguenta ficar sem dormir é  bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. O RankBrasil, livro dos recordes brasileiros, registra que a pessoa que conseguiu se privar do sono por mais tempo foi o locutor de uma rádio de Campinas, Beto Café, que permaneceu 109h21 horas acordado, fazendo transmissões ao vivo durante 106h41, em julho de 2007.

   O Guinness Book de recordes mundiais não considera mais tentativas do gênero por acreditar que a prática seja muito perigosa. O último recorde registrado foi de um finlandês. Toimi Soni, passou 276 horas sem dormir, garantindo o lugar no livro até 1989. Não é preciso uma grande privação de sono para que o corpo comece a responder de forma negativa. Uma pessoa que costuma dormir 8h por noite quando dormir 6h já sentirá uma queda de rendimento ao longo do dia.

   O sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória.  Enquanto dormimos o organismo produz hormônios e substâncias importantes para o corpo que só ocorrem neste momento de repouso. Além disso, o cérebro aproveita para fazer um "back up" das coisas que aprendeu e percebeu durante o dia.Quem se priva do sono deixa de aproveitar o máximo de sua capacidade cognitiva. Mesmo a pessoa que permanece sem dormir por vários dias, acaba tirando cochilos sem perceber e pode estar, na verdade, "dormindo acordada".

Fonte: Portal Terra Online

40% da população mundial têm problemas para dormir bem

Falta de sono ou dificuldade para dormir é um problema que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Na maioria das vezes, o grande vilão da perda do sono são os problemas do dia a dia que surgem de acordo com o ritmo de cada um.

Pesquisas apontam que dormir é muito importante, pois além de evitar o estresse, evita que outros problemas de saúde apareçam. As pessoas que têm dificuldade para dormir são aquelas que possuem intensa atividade mental, e a primeira dica para quem deseja dormir bem é desligar os pensamentos.

De acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, pessoas com dificuldade para dormir são duas vezes mais propensas a sofrer problemas de memória na velhice, característicos da doença de Alzheimer. Cerca de 40% da população mundial têm a queixa de não dormir bem. A explicação é que a sociedade atual ajuda a gerar insones devido a todas as possibilidades de atividades nas 24 horas do dia. Além disso, algumas pessoas vêem o sono como uma forma de ‘perder tempo’ ou ser ‘passada para trás’. Pacientes com insônia estão em maior risco de depressão, ansiedade, alcoolismo, acidentes automobilísticos e industriais, absenteísmo no trabalho/escola, maior consumo de medicamentos e pior desempenho no emprego. O convívio familiar também fica comprometido nos pacientes com este quadro.

A insônia, assim como outros distúrbios, está associada às consequências diurnas, ou seja, aquilo que causa prejuízo no funcionamento laboral/estudantil ou social (desatenção, irritabilidade, cansaço, desânimo). A alimentação (café, refrigerantes do tipo cola, guaraná, chá-verde, chá-preto ou mate, chocolates) e determinados remédios (pricipalmente se tomados depois das 15 horas), também podem interferir na qualidade do sono das pessoas. Na outra ponta da linha, alguns alimentos ajudam a melhorar o sono: maracujá, chá de camomila e erva-cidreira, alface e leite morno.

Fonte: Gazeta do Estado

Estratégias para conseguir acordar mais cedo e ser produtivo pela manhã

Após ter contato com uma pesquisa norte-americana que constatou que pessoas matinais têm um nível de sucesso maior do que as outras, Christian Barbosa, autor de diversos livros sobre administração do tempo e produtividade, resolveu fazer o teste. Passou a acordar uma hora mais cedo e teve que concordar: essa hora adicional no dia faz muita diferença.

— A questão não é só acordar mais cedo, mas o que você pode fazer nesta hora a mais. No meu caso, a hora extra foi super positiva para dar andamento a algumas coisas importantes, como a leitura de alguns livros, a preparação de relatórios da minha empresa, pensar na estratégia da empresa — relata.

A hora extra não precisa ser usada necessariamente para trabalhar. Pode-se fazer um esporte ou meditar. “Em alguns dias, eu aproveitei e fui para o tênis. Descobri que durante o jogo meu corpo não tem o mesmo rendimento pela manhã, porém ao longo do dia, o exercício logo cedo faz muito bem” — conta.

Quem se propõe a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais importantes, tem uma série de vantagens, segundo o consultor. Primeiro, porque o período da manhã, em geral, contém poucas chances de você ser interrompido. Segundo, porque se você teve uma boa noite de sono, está recuperado, e isso ajuda você e seu cérebro a pensarem melhor, tomar boas decisões e ter boas ideias.

Há uma questão de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu melhor período para ser produtiva. Tirando essas pessoas, que nunca serão produtivas pela manhã, Barbosa identificou alguns macetes que podem ajudar a conseguir acordar mais cedo. Confira as dicas:

1. Ache um propósito — se não tiver um motivo forte para acordar mais cedo, você simplesmente não vai levantar no horário. Se você precisa praticar exercícios, por exemplo, e esse seria o único horário disponível, estabeleça esse propósito na sua mente. Pense sempre nos resultados que levantar naquele horário poderá trazer para sua saúde.

2. Faça esporte à noite — se você se exercitar corretamente antes de dormir, terá um sono mais recuperador e terá mais disposição durante a manhã. Lembrando que a atividade física a noite deve ser realizada até 3 horas antes de deitar para dormir.

3. Discipline seu corpo a dormir um pouco mais cedo — não adianta querer dormir uma hora mais cedo, vai ser quase impossível. Agora se você for dormir 15 minutos antes do seu horário, em alguns dias conseguirá disciplinar seu corpo a antecipar seu sono, e assim gradativamente.

4. Durma bem — sem uma boa noite de sono, será impossível acordar cedo, pois provavelmente estará cansado. Existem várias soluções, a primeira é aliviar sua cabeça. Aplicativos para smartphones tocam musiquinhas feitas para ativar seu sono profundo. Há quem escreva para limpar a mente. Em alguns casos, você terá de consultar um médico, existem patologias simples de resolver, mas prejudicam seu sono se não forem tratadas.

5. Prepare seu ambiente — já foi comprovado que as pessoas que desligam a TV e o computador pelo menos 45 minutos antes de deitar têm maior facilidade para dormir. Isso, aliado a um quarto escuro, ajuda a estimular seu sono, devido a reações químicas no seu cérebro. Faz parte do seu ambiente também um bom colchão e um bom travesseiro.

7. Coloque seu despertador longe — colocar o despertador longe obriga a levantar para desligar. Outra coisa que pode ajudar é colocar dois ou três alarmes diferentes.

8. Crie sua rotina — não existe uma receita de bolo, cada corpo reage de forma diferente e, para se adaptar, é preciso dar tempo ao tempo, ou seja, não adianta acordar cedo hoje, pular amanhã e voltar depois. É preciso dar rotina ao seu corpo.

Fonte: Zero Hora / bem-estar