A gravidez traz uma série de alterações na
qualidade do sono, incluindo náusea, azia, síndrome das pernas inquietas e
ronco. Esses problemas podem ser evitados ou atenuados com pequenas, mas
importantes dicas. Veja a seguir algumas delas:
- Evite beber bebidas com cafeína - muitas pessoas associam a substância apenas ao
café, mas está presente também no chá e em praticamente todos os refrigerantes.
Se não consegue viver sem um cafezinho, evite tomá-lo depois das 19 horas.
- Muitas grávidas sentem mais calor, evite roupa
de cama quente como lençóis e edredons grossos, tente manter o quarto fresco e
arejado.
- No fim da gravidez com a barriga grande fica
mais difícil dormir uma noite inteira de sono, por isso aproveite sempre que
puder para fazer uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia. Mas não deve
ultrapassar este tempo para não tirar o sono da noite.
- Se estiver incomodada com os enjôos (comuns no
primeiro trimestre), mantenha a barriga cheia comendo lanches leves, como
bolachas secas, em especial antes de dormir. Evite alimentos com açúcar ou
líquidos.
- É importante ingerir uma boa quantidade de
líquidos quando se está grávida, mas beber mais durante a manhã e menos no fim
da tarde e à noite ajuda a reduzir as idas ao banheiro durante a madrugada.
- É uma boa idéia se acostumar a dormir de lado já
durante os primeiros meses da gravidez. A posição ajuda o sangue e os
nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, e ajuda os
rins a eliminar os líquidos desnecessários.
- Durante a gravidez fumar e tomar bebidas
alcoólicas faz mal ao bebê, e também podem atrapalhar o sono. Encare esse
período como uma ótima oportunidade para deixar o cigarro e cortar o consumo de
álcool.
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