Os objetivos dos
tratamentos não farmacológicos da insônia e diversos outros distúrbios do sono
são principalmente modificar os hábitos inadequados com relação ao sono,
reduzir os despertares autonômico e cognitivo, alterar crenças e atitudes sobre
o sono. Os médicos devem ainda educar os pacientes sobre práticas saudáveis
para um sono de qualidade.
Veja a seguir algumas
instruções de terapias cognitivas recomendadas.
- Instruções de
higiene do sono – Objetivo: incorporar hábitos adequados à promoção do sono.
- Instruções de
controle de estímulos – Objetivo: eliminar ou substituir comportamentos que
possam prejudicar o sono.
- Restrição do sono –
Objetivo: encurtar o tempo na cama ao tempo total de sono que o paciente estima
ter efetivamente por noite.
- Terapia cognitiva –
Objetivo: “distrair” e desviar a atenção do paciente para o que lhe impede de
dormir. O trabalho é feito no sentido de fazer o paciente lidar com o problema,
de modo que ele não lhe pareça uma catástrofe, substituindo conceitos e hábitos
disfuncionais por outros mais apropriados.
- Relaxamento e
relaxamento monitorizado – Objetivo: obter o relaxamento condicionado e assim
uma redução do tônus simpático. Esse treinamento pode requerer várias sessões,
e é preciso ter em vista que é mais fácil relaxar fisicamente do que
mentalmente. Desse modo, aconselha-se a associação com técnicas para lidar com
pensamentos intrusivos, ou seja, a atividade mental intensa durante a noite.
Fonte: Revista 50 Faq Distúrbios do Sono
Nenhum comentário:
Postar um comentário