- Silêncio total: quando você dorme em um ambiente muito quieto, é
facilmente despertado por um som aleatório, como carros na rua ou conversas do
vizinho. Uma das formas de evitar acordar dessa forma é ligar o ventilador, que
emite um pequeno ruído.
- Cores das paredes: você pode
amar seu quarto com paredes vermelhas ou laranjas, mas tons como esses
dificultam o sono. Cores fortes são destinadas a agitar você. Se seu quarto for
pintado de laranja, vermelho ou até alguns tons de azul, você não vai conseguir
desacelerar e relaxar. Opte por tons suaves.
- Seu cachorro: mesmo que você não tenha alergia a animais, deixar
seu cachorro passear pela casa não é uma boa ideia. Os pelos acumulados podem
irritar suas vias nasais, forçar um espirro e acordá-lo. Além disso, cachorros
e gatos movimentam-se durante a noite. Mais uma razão para deixá-los longe da
sua cama.
- Seu celular: o relógio digital e a tela que ilumina o ambiente não
são os únicos problemas. As expectativas de receber uma ligação ou uma mensagem
podem manter seu cérebro em alerta. Mesmo sendo difícil, o ideal é desligar o
celular durante a noite.
- Cortinas erradas: se sua cortina é muito curta ou clara, pode fazer
com que passem frestas de luz e interrompa a produção de melatonina, um
hormônio crucial para cochilar. Substitua suas cortinas por persianas ou opte
por tecidos mais pesados.
- Desordem: muitas coisas espalhadas fazem com que você,
inconscientemente, pense em tarefas adiadas e fique ansioso. Isso aumenta a
freqüência cardíaca e os níveis de hormônio de estresse, que impedem um sono
tranquilo.
- Despertador: é tentador verificar as horas durante a noite e fazer
as contas de quanto tempo falta até acordar. O problema é que esse hábito
aumenta a ansiedade e, consequentemente, causa insônia. Deixe seu relógio longe
e fique longe de despertares digitais que emitem luz.
- Brilho do seu laptop: se o seu computador ficar iluminado o
ambiente durante o sono, pode impedir a produção de melatonina e mantê-lo em
alerta. Desligue todos os aparelhos antes de ir para cama.
- Temperatura: se você estiver com muito calor ou frio, seu corpo vai
acordar. Opte por lençóis de algodão e cobertores com materiais que permitam a
circulação de ar.
- Assistir a um programa na televisão: se você quer assistir
televisão antes de dormir, evite programas que causem adrenalina, como filmes
de terror, esportes e notícias. Isso vai manter seu cérebro ligado e dificultar
o sono.
Fonte: Portal Terra
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