5 soluções para as crianças dormirem cedo na volta às aulas

Assistir à televisão e jogar videogame até mais tarde pode prejudicar o sono das crianças durante a semana. Conheça os benefícios de uma noite bem dormida e saiba como ajudar o seu filho a encarar com tranquilidade a volta da rotina escolar.

Dormir até mais tarde durante as férias é uma das regalias das crianças, mas o hábito temporário pode-se tornar em um pesadelo para os pais – e os próprios filhos - na volta às aulas. As noites mal dormidas afetam diretamente a atenção exigida da criança em sala de aula bem como o bem-estar em geral. Pediatras afirmam que dormir é fundamental. O sono restaura as energias e aumenta a capacidade de aprendizado. É durante a noite que o corpo produz o hormônio de crescimento. Crianças que dormem pouco acordam cansadas, costumam ficar irritadiças, agitadas demais e até agressivas. Além disso, possuem grande dificuldade de concentração.

A tarefa de colocar o filho para dormir muitas vezes não é fácil, uma vez que deve ser estipulado um tempo menor para as brincadeiras e nas horas em frente à televisão. Naturalmente, a retomada da rotina passa a ser enfrentada com desagrado pelos pequenos. A dica é começar o processo de readaptação nos últimos dias antes de voltarem as aulas.

Os pais devem mudar a rotina, ao entardecer, por exemplo,  as brincadeiras agitadas devem ser trocadas pelas mais calmas. Os pais precisam iniciar um ritual de desaceleração, como colocar o pijama, escovar os dentes, fazer xixi, contar histórias e ir para cama. O diálogo sempre é a melhor solução e uma forma de aproximação com os filhos para que eles se sintam seguros.

Um dos vilões para o sono dos pequenos são, sem dúvidas, os videogames. Não é necessário cortar os jogos durante a semana, mas os pais devem impor limitações. Deve haver um controle, combinar duas horas diárias, por exemplo. É importante também fixar horários para os estudos e, principalmente, estabelecer no diálogo a aproximação desejada entre pais e filhos.

Independentemente das férias, crianças agitadas atrapalham o próprio sono e até o dos pais porque demoram em aceitar a ir para a cama. Outra dica é fazer com que elas compreendam os benefícios do sono.  Não basta apenas fazer a criança dormir, mas ensiná-la que dormir é bom, gostoso e saudável.

Confira a seguir os cinco erros e soluções na hora de colocar a criançada para dormir:
1.  Colocar a criança para dormir muito tarde.

Solução: marcar uma hora determinada para a criança ir para a cama e seguir esse horário.

2. Condicionar o sono ao movimento ou balanço.

Solução: usar o movimento e o balançar para acalmar a criança e não para fazer dormir.

3. Excesso de estímulos.

Solução: eliminar tudo o que chame a atenção da criança na hora de dormir, como TV, brinquedos e cores fortes. O quarto deve ser um lugar para relaxar.

4. Não seguir um ritual na hora de dormir.

Solução: seguir um ritual que ajude a dar pistas e dizer que é hora de dormir.

5. Fazer as coisas cada dia de um jeito.

Solução: crie regras sobre o horário e o lugar de dormir.

Por: Felipe Pinheiro 

Fonte: Uol

Dia dos Pais

Dia do Pediatra

Dia do Amigo

Quais os efeitos da restrição das horas de sono no metabolismo?

Os níveis sanguíneos de diversos hormônios apresentam ciclos circadianos. A privação de sono pode afetar diversos hormônios, levando a alterações metabólicas. O hormônio de crescimento, por exemplo, é liberado principalmente durante o sono de ondas lentas. Por esse motivo, a restrição de horas de sono pode afetar o crescimento em crianças e a massa muscular em adultos. Muitos estudos mostram que a redução de horas de sono está associada à resistência à leptina, o que favore a obesidade. Essa restrição também leva a um aumento de catecolaminas, (composto químico que circula no sangue ligadas as proteínas), aumento da glicemia, resistência à insulina, redução dos níveis de hormônios tirodianos, entre outras alterações. Recentes pesquisas mostram que a privação de sono pode ser um fator que contribui ao aparecimento de diversas doenças e síndromes metabólicas.

Fonte: Revista 50 Faq Distúrbios do Sono

Os transtornos do sono mais comuns em crianças

Movimentos anormais durante a noite de sono são muito frequentes na infância, em particular o sonambulismo, que ocorre em até 40% das crianças. O terror noturno e o despertar confusional também podem ocorrer eventualmente. Caso o distúrbio seja muito comum, pode requerer uma atenção médica especial. Em geral, os distúrbios ocorrem durante o sono de ondas lentas e se caracterizam como despertar parcial, o que leva ao comportamento “diferente” das crianças durante o sono. A insônia, nessa fase da vida não é tão frequente quanto nos adultos e, geralmente, tem causas comportamentais, mas pode também ser secundária a transtornos neurológicos, psiquiátricos e clínicos.

Os roncos já não são normais na infância e devem ser investigados. Podem ou não estar associados à Apneia Obstrutiva do Sono, que na maioria das crianças está associada ao aumento de tecido nas vias aéreas superiores, tonsilas e adenóides, que em geral podem ser corrigidos cirurgicamente sem grandes complicações. Doenças respiratórias ou neuromusculares podem também levar a distúrbios respiratórios do sono na infância.

Por fim, outra doença que pode causar problemas mais sérios nos pequenos é a epilepsia. As crises noturnas da doença complicam a tranquilidade noturna e muitas vezes o diagnóstico está diretamente ligado ao sono e às parassonias. Ao notar qualquer alteração no sono dos seus filhos, busque ajuda. Quanto mais precoce o diagnóstico, mais fácil e eficaz se torna o tratamento.

Fonte: Revista 50 Faq Distúrbios do Sono

Síndrome do Aumento da resistência das Vias Aéreas Superiores

A Síndrome da Resistência das Vias Aéreas Superiores (SRVAS) foi inicialmente reconhecida em crianças em 1982 e oficialmente descrita em adultos em 1993. A doença foi observada em um pequeno número de pacientes com sonolência diurna e fragmentação do sono, que não apresentavam as características significativas da Síndrome da Apneia e Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS). Estes pacientes não apresentavam essas doenças e o nível da oxi-hemoglobina permanecia normal durante o sono. Os episódios de despertares eram precedidos por sinais de aumento de esforço respiratório, detectado por meio do uso de balão esofágico ou da medida indireta da pressão intratorácica. Um período de quatro semanas de tratamento com CPAP nasal (pressão positiva nas vias superiores) levou à normalização do sono e do esforço respiratório. Muitos destes pacientes eram inicialmente classificados como tendo hipersonia, (um distúrbio que a principal característica é o excesso de sonolência durante o dia), pois não havia causa identificável para as queixas clínicas. Hoje, os distúrbios respiratórios do sono abrangem desde ronco e SRVAS até Apneia Obstrutiva do Sono grave e a hiperventilção durante o sono. Se você desconfia de algum sintoma, procure rapidamente um médico especialista.

Fonte: Revista 50 Faq Distúrbios do Sono