Distúrbio alimentar relacionado ao sono

O Distúrbio Alimentar Relacionado ao Sono (DARS) é uma combinação de um distúrbio do sono com um transtorno alimentar. Ele consiste em episódios de comer e beber compulsivamente ao acordar no meio da noite e é considerado uma Parassonia. 

De acordo com médicos e psiquiatras, o Distúrbio Alimentar Relacionado ao sono está intimamente relacionado com a Síndrome do Comer Noturno (SCN), exceto pelo fato de que aqueles que sofrem de SCN são completamente despertos e conscientes de sua alimentação e comem compulsivamente à noite, enquanto aqueles que sofrem do distúrbio não sabem o que estão fazendo.

Os eventos ocorrem de uma maneira "fora de controle", quando o indivíduo está apenas parcialmente acordado. Pode ser muito difícil acordá-lo durante o ato de comer; tentar impedi-lo geralmente provoca raiva e resistência. Mais tarde ele terá somente uma vaga ou nenhuma lembrança do que realmente aconteceu e somente ao encontrar uma cozinha muito bagunçada na parte da manhã se lembrará do ato praticado. Alguns comem a comida com as mãos, enquanto outros tentam comer com utensílios. Isso ocasionalmente resulta em danos à pessoa, bem como outras lesões. A manipulação descuidada dos alimentos, quentes ou frios, também pode causar cortes, queimaduras e até incêndios domiciliares. Ingerir bebidas do tipo de soluções de limpeza vão levar à intoxicação.

Existem diversos sintomas para essa doença, mas no geral a pessoa com o distúrbio ganha muito peso em pouco tempo, se sente exausta mesmo depois de ter dormido tempo suficiente para descansar e falta de energia durante o dia.

Tudo acontece muito rapidamente. Um episódio inteiro pode durar apenas 10 minutos, o tempo que se leva para ir da cama à cozinha e voltar para a cama novamente. Este tipo de distúrbio alimentar tende a ser um problema permanente e duradouro, de difícil remissão. Parece ser um desencadeador de depressão, resultado do sentimento de vergonha e da falta de controle ao se alimentar. Algumas pessoas passam a evitar comer durante o dia e praticam exercícios físicos exageradamente, na tentativa de driblar o ganho excessivo de peso, o colesterol alto e a obesidade.

O DARS pode desenvolver-se por si só, mas também pode ser consequência do uso de certos medicamentos, especialmente os utilizados ​​para tratar problemas depressivos e do sono.Um excelente enfoque comportamental, com medidas habituais de higiene do sono, também será fundamental para o controle das manifestações do DARS.

Fonte: Blog do Sono

Sono consolida memórias e emoções

Porque gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo? É um dos mistérios que a ciência vem propondo-se a explicar e que pesquisas recentes estão começando a dar respostas.

Pesquisas recentes sugerem que o sono ajuda a consolidar memórias, fixando-as no cérebro, para que possamos recuperá-las posteriormente, enquanto outras pesquisas sugerem que o sono parece também reorganizar memórias, escolhendo os detalhes emocionais e reconfigurando as memórias para ajudar a produzir ideias novas e criativas.

Essas explicações são discutidas em um artigo na "Current Directions in Psychological Science, uma publicação da Association for Psychological Science.” O sono é o que torna as memórias mais fortes. Ele também faz a reorganização e reestruturação das memórias.

Outra questão interessante neste estudo é que durante o sono, a pessoa que sonha tende a "cair" no lado mais emocional da memória. Por exemplo, se algo é mostrado numa cena, como um carro destruído em primeiro plano, ela está mais propensa a lembrar do objeto emocional (carro destruído) do que, por exemplo, das palmeiras no fundo. Foi medida também a atividade cerebral durante o sono e descobriu que regiões do cérebro envolvidas com a consolidação de emoção e memória estão ativas.

O cérebro está ativamente trabalhando enquanto dormimos no processo de consolidação das memórias, organização e escolha das informações mais importantes. Além disso, participa da elaboração de idéias novas no processo de criatividade. Podemos ir longe com menos horas de sono, mas isso terá um efeito profundo em nossas habilidades cognitivas.

Fonte: Psych Central

Por que acordamos com algumas partes do corpo inchadas?

Cerca de 70% do nosso corpo é composto de líquidos e quase um terço deste total é extracelular, ou seja, circula por fora das células do nosso organismo. Quando nos deitamos para dormir, os líquidos extracelulares se distribuem de forma mais uniforme por todo o corpo, inclusive a cabeça, provocando inchaço nas pálpebras. Mas além destas, a região abaixo dos olhos, o rosto e as mãos podem ficar inchados.

Em uma pessoa saudável a retenção de líquidos durante o sono está relacionada à posição que ela dorme. Enquanto dormimos, a drenagem linfática do nosso corpo diminui e acumulamos linfa (uma espécie de soro composta de nutrientes) com mais facilidade nas extremidades como mãos, pés, pálpebras e rosto. Uma pessoa que costuma dormir de barriga para baixo, por exemplo, tem maior tendência de acordar com olhos e rostos inchados, porque nesta posição é mais fácil acumular o líquido extracelular.

O acontecido é nomal até certo ponto. Acordar todos os dias com o corpo inchado pode significar alguma deficiência circulatória e, por isso, o correto é sempre procurar um médico. Em geral, quem tem problemas cardíacos, circulatórios ou renais possui dificuldade para eliminar líquidos pela urina e acabam inchando mais que as outras pessoas. O inchaço no corpo pode estar relacionado a outros fatores também, como ingestão exagerada de sal, de bebidas alcoólicas ou mesmo com as temperaturas climáticas. No verão é mais comum nos depararmos com inchaços de algumas partes do corpo do que no inverno.

Fonte: Portal Terra Online 

Os segredos de um sono reparador

Especialista elenca motivos que contribuem para a insônia e ensina como afastar esse inimigo 

Foto: Sam Hatch

Dificuldades para dormir podem provocar um estado de nervosismo e dificuldade de concentração nas tarefas diárias. Quem sofre de insônia, distúrbios do sono, ou assim como os que dormem pouco ou ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos — costumam acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho diário e chega a afetar até os relacionamentos.

Exercícios muito intensos não devem ser praticados antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo. Lembrando que os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 horas antes dapessoa deitar-se para dormir. O consumo de bebidas alcoólicas também pode atrapalhar o sono. Elas podem ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda, o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado.  

O travesseiro e o colchão também são fatores importantes. Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite. É importante observar que travesseiro também tem prazo de validade. A temperatura do quarto deve ser amena, pois os extremos provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador. A dica final é manter uma rotina: dormir e acordar sempre nos mesmos horários, o maior número de dias possível, isso passa a segurança de uma boa noite de sono.

Dicas posturais

Veja agora as dicas para manter a postura correta durante o sono e evitar problemas na coluna cervical.

— Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

— Para quem dorme de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro ou um rolinho pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.

— Para quem dorme de bruços: apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Fonte: Bem estar Zero Hora

Por quanto tempo uma pessoa consegue ficar sem dormir?

   O número de horas que uma pessoa aguenta ficar sem dormir é  bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. O RankBrasil, livro dos recordes brasileiros, registra que a pessoa que conseguiu se privar do sono por mais tempo foi o locutor de uma rádio de Campinas, Beto Café, que permaneceu 109h21 horas acordado, fazendo transmissões ao vivo durante 106h41, em julho de 2007.

   O Guinness Book de recordes mundiais não considera mais tentativas do gênero por acreditar que a prática seja muito perigosa. O último recorde registrado foi de um finlandês. Toimi Soni, passou 276 horas sem dormir, garantindo o lugar no livro até 1989. Não é preciso uma grande privação de sono para que o corpo comece a responder de forma negativa. Uma pessoa que costuma dormir 8h por noite quando dormir 6h já sentirá uma queda de rendimento ao longo do dia.

   O sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória.  Enquanto dormimos o organismo produz hormônios e substâncias importantes para o corpo que só ocorrem neste momento de repouso. Além disso, o cérebro aproveita para fazer um "back up" das coisas que aprendeu e percebeu durante o dia.Quem se priva do sono deixa de aproveitar o máximo de sua capacidade cognitiva. Mesmo a pessoa que permanece sem dormir por vários dias, acaba tirando cochilos sem perceber e pode estar, na verdade, "dormindo acordada".

Fonte: Portal Terra Online

40% da população mundial têm problemas para dormir bem

Falta de sono ou dificuldade para dormir é um problema que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Na maioria das vezes, o grande vilão da perda do sono são os problemas do dia a dia que surgem de acordo com o ritmo de cada um.

Pesquisas apontam que dormir é muito importante, pois além de evitar o estresse, evita que outros problemas de saúde apareçam. As pessoas que têm dificuldade para dormir são aquelas que possuem intensa atividade mental, e a primeira dica para quem deseja dormir bem é desligar os pensamentos.

De acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, pessoas com dificuldade para dormir são duas vezes mais propensas a sofrer problemas de memória na velhice, característicos da doença de Alzheimer. Cerca de 40% da população mundial têm a queixa de não dormir bem. A explicação é que a sociedade atual ajuda a gerar insones devido a todas as possibilidades de atividades nas 24 horas do dia. Além disso, algumas pessoas vêem o sono como uma forma de ‘perder tempo’ ou ser ‘passada para trás’. Pacientes com insônia estão em maior risco de depressão, ansiedade, alcoolismo, acidentes automobilísticos e industriais, absenteísmo no trabalho/escola, maior consumo de medicamentos e pior desempenho no emprego. O convívio familiar também fica comprometido nos pacientes com este quadro.

A insônia, assim como outros distúrbios, está associada às consequências diurnas, ou seja, aquilo que causa prejuízo no funcionamento laboral/estudantil ou social (desatenção, irritabilidade, cansaço, desânimo). A alimentação (café, refrigerantes do tipo cola, guaraná, chá-verde, chá-preto ou mate, chocolates) e determinados remédios (pricipalmente se tomados depois das 15 horas), também podem interferir na qualidade do sono das pessoas. Na outra ponta da linha, alguns alimentos ajudam a melhorar o sono: maracujá, chá de camomila e erva-cidreira, alface e leite morno.

Fonte: Gazeta do Estado

Estratégias para conseguir acordar mais cedo e ser produtivo pela manhã

Após ter contato com uma pesquisa norte-americana que constatou que pessoas matinais têm um nível de sucesso maior do que as outras, Christian Barbosa, autor de diversos livros sobre administração do tempo e produtividade, resolveu fazer o teste. Passou a acordar uma hora mais cedo e teve que concordar: essa hora adicional no dia faz muita diferença.

— A questão não é só acordar mais cedo, mas o que você pode fazer nesta hora a mais. No meu caso, a hora extra foi super positiva para dar andamento a algumas coisas importantes, como a leitura de alguns livros, a preparação de relatórios da minha empresa, pensar na estratégia da empresa — relata.

A hora extra não precisa ser usada necessariamente para trabalhar. Pode-se fazer um esporte ou meditar. “Em alguns dias, eu aproveitei e fui para o tênis. Descobri que durante o jogo meu corpo não tem o mesmo rendimento pela manhã, porém ao longo do dia, o exercício logo cedo faz muito bem” — conta.

Quem se propõe a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais importantes, tem uma série de vantagens, segundo o consultor. Primeiro, porque o período da manhã, em geral, contém poucas chances de você ser interrompido. Segundo, porque se você teve uma boa noite de sono, está recuperado, e isso ajuda você e seu cérebro a pensarem melhor, tomar boas decisões e ter boas ideias.

Há uma questão de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu melhor período para ser produtiva. Tirando essas pessoas, que nunca serão produtivas pela manhã, Barbosa identificou alguns macetes que podem ajudar a conseguir acordar mais cedo. Confira as dicas:

1. Ache um propósito — se não tiver um motivo forte para acordar mais cedo, você simplesmente não vai levantar no horário. Se você precisa praticar exercícios, por exemplo, e esse seria o único horário disponível, estabeleça esse propósito na sua mente. Pense sempre nos resultados que levantar naquele horário poderá trazer para sua saúde.

2. Faça esporte à noite — se você se exercitar corretamente antes de dormir, terá um sono mais recuperador e terá mais disposição durante a manhã. Lembrando que a atividade física a noite deve ser realizada até 3 horas antes de deitar para dormir.

3. Discipline seu corpo a dormir um pouco mais cedo — não adianta querer dormir uma hora mais cedo, vai ser quase impossível. Agora se você for dormir 15 minutos antes do seu horário, em alguns dias conseguirá disciplinar seu corpo a antecipar seu sono, e assim gradativamente.

4. Durma bem — sem uma boa noite de sono, será impossível acordar cedo, pois provavelmente estará cansado. Existem várias soluções, a primeira é aliviar sua cabeça. Aplicativos para smartphones tocam musiquinhas feitas para ativar seu sono profundo. Há quem escreva para limpar a mente. Em alguns casos, você terá de consultar um médico, existem patologias simples de resolver, mas prejudicam seu sono se não forem tratadas.

5. Prepare seu ambiente — já foi comprovado que as pessoas que desligam a TV e o computador pelo menos 45 minutos antes de deitar têm maior facilidade para dormir. Isso, aliado a um quarto escuro, ajuda a estimular seu sono, devido a reações químicas no seu cérebro. Faz parte do seu ambiente também um bom colchão e um bom travesseiro.

7. Coloque seu despertador longe — colocar o despertador longe obriga a levantar para desligar. Outra coisa que pode ajudar é colocar dois ou três alarmes diferentes.

8. Crie sua rotina — não existe uma receita de bolo, cada corpo reage de forma diferente e, para se adaptar, é preciso dar tempo ao tempo, ou seja, não adianta acordar cedo hoje, pular amanhã e voltar depois. É preciso dar rotina ao seu corpo.

Fonte: Zero Hora / bem-estar