Por que acordamos com algumas partes do corpo inchadas?

Cerca de 70% do nosso corpo é composto de líquidos e quase um terço deste total é extracelular, ou seja, circula por fora das células do nosso organismo. Quando nos deitamos para dormir, os líquidos extracelulares se distribuem de forma mais uniforme por todo o corpo, inclusive a cabeça, provocando inchaço nas pálpebras. Mas além destas, a região abaixo dos olhos, o rosto e as mãos podem ficar inchados.

Em uma pessoa saudável a retenção de líquidos durante o sono está relacionada à posição que ela dorme. Enquanto dormimos, a drenagem linfática do nosso corpo diminui e acumulamos linfa (uma espécie de soro composta de nutrientes) com mais facilidade nas extremidades como mãos, pés, pálpebras e rosto. Uma pessoa que costuma dormir de barriga para baixo, por exemplo, tem maior tendência de acordar com olhos e rostos inchados, porque nesta posição é mais fácil acumular o líquido extracelular.

O acontecido é nomal até certo ponto. Acordar todos os dias com o corpo inchado pode significar alguma deficiência circulatória e, por isso, o correto é sempre procurar um médico. Em geral, quem tem problemas cardíacos, circulatórios ou renais possui dificuldade para eliminar líquidos pela urina e acabam inchando mais que as outras pessoas. O inchaço no corpo pode estar relacionado a outros fatores também, como ingestão exagerada de sal, de bebidas alcoólicas ou mesmo com as temperaturas climáticas. No verão é mais comum nos depararmos com inchaços de algumas partes do corpo do que no inverno.

Fonte: Portal Terra Online 

Os segredos de um sono reparador

Especialista elenca motivos que contribuem para a insônia e ensina como afastar esse inimigo 

Foto: Sam Hatch

Dificuldades para dormir podem provocar um estado de nervosismo e dificuldade de concentração nas tarefas diárias. Quem sofre de insônia, distúrbios do sono, ou assim como os que dormem pouco ou ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos — costumam acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho diário e chega a afetar até os relacionamentos.

Exercícios muito intensos não devem ser praticados antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo. Lembrando que os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 horas antes dapessoa deitar-se para dormir. O consumo de bebidas alcoólicas também pode atrapalhar o sono. Elas podem ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda, o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado.  

O travesseiro e o colchão também são fatores importantes. Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite. É importante observar que travesseiro também tem prazo de validade. A temperatura do quarto deve ser amena, pois os extremos provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador. A dica final é manter uma rotina: dormir e acordar sempre nos mesmos horários, o maior número de dias possível, isso passa a segurança de uma boa noite de sono.

Dicas posturais

Veja agora as dicas para manter a postura correta durante o sono e evitar problemas na coluna cervical.

— Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

— Para quem dorme de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro ou um rolinho pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.

— Para quem dorme de bruços: apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Fonte: Bem estar Zero Hora

Por quanto tempo uma pessoa consegue ficar sem dormir?

   O número de horas que uma pessoa aguenta ficar sem dormir é  bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. O RankBrasil, livro dos recordes brasileiros, registra que a pessoa que conseguiu se privar do sono por mais tempo foi o locutor de uma rádio de Campinas, Beto Café, que permaneceu 109h21 horas acordado, fazendo transmissões ao vivo durante 106h41, em julho de 2007.

   O Guinness Book de recordes mundiais não considera mais tentativas do gênero por acreditar que a prática seja muito perigosa. O último recorde registrado foi de um finlandês. Toimi Soni, passou 276 horas sem dormir, garantindo o lugar no livro até 1989. Não é preciso uma grande privação de sono para que o corpo comece a responder de forma negativa. Uma pessoa que costuma dormir 8h por noite quando dormir 6h já sentirá uma queda de rendimento ao longo do dia.

   O sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória.  Enquanto dormimos o organismo produz hormônios e substâncias importantes para o corpo que só ocorrem neste momento de repouso. Além disso, o cérebro aproveita para fazer um "back up" das coisas que aprendeu e percebeu durante o dia.Quem se priva do sono deixa de aproveitar o máximo de sua capacidade cognitiva. Mesmo a pessoa que permanece sem dormir por vários dias, acaba tirando cochilos sem perceber e pode estar, na verdade, "dormindo acordada".

Fonte: Portal Terra Online

40% da população mundial têm problemas para dormir bem

Falta de sono ou dificuldade para dormir é um problema que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Na maioria das vezes, o grande vilão da perda do sono são os problemas do dia a dia que surgem de acordo com o ritmo de cada um.

Pesquisas apontam que dormir é muito importante, pois além de evitar o estresse, evita que outros problemas de saúde apareçam. As pessoas que têm dificuldade para dormir são aquelas que possuem intensa atividade mental, e a primeira dica para quem deseja dormir bem é desligar os pensamentos.

De acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, pessoas com dificuldade para dormir são duas vezes mais propensas a sofrer problemas de memória na velhice, característicos da doença de Alzheimer. Cerca de 40% da população mundial têm a queixa de não dormir bem. A explicação é que a sociedade atual ajuda a gerar insones devido a todas as possibilidades de atividades nas 24 horas do dia. Além disso, algumas pessoas vêem o sono como uma forma de ‘perder tempo’ ou ser ‘passada para trás’. Pacientes com insônia estão em maior risco de depressão, ansiedade, alcoolismo, acidentes automobilísticos e industriais, absenteísmo no trabalho/escola, maior consumo de medicamentos e pior desempenho no emprego. O convívio familiar também fica comprometido nos pacientes com este quadro.

A insônia, assim como outros distúrbios, está associada às consequências diurnas, ou seja, aquilo que causa prejuízo no funcionamento laboral/estudantil ou social (desatenção, irritabilidade, cansaço, desânimo). A alimentação (café, refrigerantes do tipo cola, guaraná, chá-verde, chá-preto ou mate, chocolates) e determinados remédios (pricipalmente se tomados depois das 15 horas), também podem interferir na qualidade do sono das pessoas. Na outra ponta da linha, alguns alimentos ajudam a melhorar o sono: maracujá, chá de camomila e erva-cidreira, alface e leite morno.

Fonte: Gazeta do Estado

Estratégias para conseguir acordar mais cedo e ser produtivo pela manhã

Após ter contato com uma pesquisa norte-americana que constatou que pessoas matinais têm um nível de sucesso maior do que as outras, Christian Barbosa, autor de diversos livros sobre administração do tempo e produtividade, resolveu fazer o teste. Passou a acordar uma hora mais cedo e teve que concordar: essa hora adicional no dia faz muita diferença.

— A questão não é só acordar mais cedo, mas o que você pode fazer nesta hora a mais. No meu caso, a hora extra foi super positiva para dar andamento a algumas coisas importantes, como a leitura de alguns livros, a preparação de relatórios da minha empresa, pensar na estratégia da empresa — relata.

A hora extra não precisa ser usada necessariamente para trabalhar. Pode-se fazer um esporte ou meditar. “Em alguns dias, eu aproveitei e fui para o tênis. Descobri que durante o jogo meu corpo não tem o mesmo rendimento pela manhã, porém ao longo do dia, o exercício logo cedo faz muito bem” — conta.

Quem se propõe a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais importantes, tem uma série de vantagens, segundo o consultor. Primeiro, porque o período da manhã, em geral, contém poucas chances de você ser interrompido. Segundo, porque se você teve uma boa noite de sono, está recuperado, e isso ajuda você e seu cérebro a pensarem melhor, tomar boas decisões e ter boas ideias.

Há uma questão de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu melhor período para ser produtiva. Tirando essas pessoas, que nunca serão produtivas pela manhã, Barbosa identificou alguns macetes que podem ajudar a conseguir acordar mais cedo. Confira as dicas:

1. Ache um propósito — se não tiver um motivo forte para acordar mais cedo, você simplesmente não vai levantar no horário. Se você precisa praticar exercícios, por exemplo, e esse seria o único horário disponível, estabeleça esse propósito na sua mente. Pense sempre nos resultados que levantar naquele horário poderá trazer para sua saúde.

2. Faça esporte à noite — se você se exercitar corretamente antes de dormir, terá um sono mais recuperador e terá mais disposição durante a manhã. Lembrando que a atividade física a noite deve ser realizada até 3 horas antes de deitar para dormir.

3. Discipline seu corpo a dormir um pouco mais cedo — não adianta querer dormir uma hora mais cedo, vai ser quase impossível. Agora se você for dormir 15 minutos antes do seu horário, em alguns dias conseguirá disciplinar seu corpo a antecipar seu sono, e assim gradativamente.

4. Durma bem — sem uma boa noite de sono, será impossível acordar cedo, pois provavelmente estará cansado. Existem várias soluções, a primeira é aliviar sua cabeça. Aplicativos para smartphones tocam musiquinhas feitas para ativar seu sono profundo. Há quem escreva para limpar a mente. Em alguns casos, você terá de consultar um médico, existem patologias simples de resolver, mas prejudicam seu sono se não forem tratadas.

5. Prepare seu ambiente — já foi comprovado que as pessoas que desligam a TV e o computador pelo menos 45 minutos antes de deitar têm maior facilidade para dormir. Isso, aliado a um quarto escuro, ajuda a estimular seu sono, devido a reações químicas no seu cérebro. Faz parte do seu ambiente também um bom colchão e um bom travesseiro.

7. Coloque seu despertador longe — colocar o despertador longe obriga a levantar para desligar. Outra coisa que pode ajudar é colocar dois ou três alarmes diferentes.

8. Crie sua rotina — não existe uma receita de bolo, cada corpo reage de forma diferente e, para se adaptar, é preciso dar tempo ao tempo, ou seja, não adianta acordar cedo hoje, pular amanhã e voltar depois. É preciso dar rotina ao seu corpo.

Fonte: Zero Hora / bem-estar 

Sono está ligado a 30% das mortes em acidentes graves no trânsito

Café e energéticos são métodos pouco eficazes para se manter desperto na estrada.

No Brasil há, hoje, cerca de 40 milhões de carros nas ruas. Ao mesmo tempo em que o mercado quatro rodas cresce, os índices preocupam. Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), 30% das mortes ocasionadas em rodovias brasileiras são causadas por motoristas que dormem ao volante, representando 20% do total de acidentes envolvendo veículos no país.

A desatenção ao volante é uma das principais consequências de uma noite mal dormida. É fundamental que o indivíduo esteja com o sono em dia antes de pegar a estrada. A privação das horas de descanso provoca a redução da capacidade de raciocínio, a perda dos reflexos, além da sensação de fadiga, que pode resultar em pequenos cochilos.

É importante que as pessoas tenham em média um período de sete a oito horas de sono por dia. Consumir café, energéticos ou mesmo molhar o rosto durante o trajeto são métodos pouco eficazes no combate ao sono. Quando o condutor sentir que o sono chegou, a melhor opção é parar o carro e tirar uma soneca.

Fonte: Zero Hora / bem-estar

Dormir bem melhora QI de crianças

Uma noite ruim de sono não afeta somente os adultos. Garantir que a criança esteja preparada para conseguir realizar as atividades cotidianas com boa condição física e mental requer muito mais do que prestar atenção em como ela se porta durante o dia. Não se pode avaliar a saúde da criança só pelo estado de vigília dela, pois, na verdade, os problemas do sono são muito mais intensos e mais difíceis de serem descobertos.

Um dos grandes inimigos do bom sono infantil, e consequentemente do bom desempenho escolar, são as doenças respiratórias. Elas aumentam o número de despertares, fazem com que a criança acorde muito. Nesse caso, não é mais a quantidade de sono que deve ser avaliada, mas a qualidade. Crianças também podem sofrer com as conseqüências de falta de sono.  O sono é um estado da vida da pessoa extremamente importante devido às funções que desempenha e, se é cronicamente abalado, traz problemas sérios

Sonolência em excesso pode não ser o único prejuízo para o seu filho se ele não dorme bem à noite. Estudos conduzidos por pesquisadores na área da medicina do sono mostram que dormir bem auxilia na atenção, no comportamento e, inclusive, no bom desempenho intelectual. É o caso de uma pesquisa realizada por cientistas do Canadá, que relacionou crianças em idade escolar com sonos curtos a performances fracas nos testes de Quociente de Inteligência (QI) respondidos por elas.

Estudos mostram que dormir menos de 4 horas por noite por muito tempo pode acarretar doenças clínicas e distúrbios psiquiátricos. Também, a sonolência excessiva diurna, ou seja, pessoas que dormem bem à noite e mesmo assim ainda tem facilidade em cochilar em várias situações durante o dia, não é normal e deve ser pesquisada. O sono das crianças não é igual ao sono dos adultos. Para elas, até os 5 anos de idade, cochilos alternados ao longo do dia são absolutamente normais. Mas você sabe qual é média do tempo de sono necessário em cada uma das faixas etárias da criança? 
Confira:

• Recém-nascida até os 3 meses: 16 horas.

• 4 meses: 14 a 15 horas.

• 6 meses: 13 a 14 horas.

• 1 a 3 anos: 12 horas.

• 3 a 6 anos: 11 horas.

• 7 a 12 anos: 9 a 10 horas.

• Certas crianças precisam de mais ou menos tempo.

Devido a tantas complicações, a saúde das crianças não pode ser deixada de lado quando o assunto é sono. Os pais devem ficar alerta às alterações para comunicar o médico, que deve avaliar e orientar a família para garantir que essa criança não venha apresentar outros problemas no futuro.

Fonte: Núcleo de Estudos sobre o Sono da SBP